Infolge der durch die Covid-19-Gesundheitskrise verursachten Lockdowns ist die Telearbeit für eine größere Zahl von Menschen unverzichtbar geworden. Alles deutet darauf hin, dass dies zu einer neuen Normalität werden könnte. Effizientes Arbeiten von zu Hause aus erfordert jedoch die Gestaltung eines ergonomischen Arbeitsplatzes, damit auch zu Hause die Arbeit mit Gesundheit und Sicherheit gleichzusetzen ist.

Ungeachtet der aktuellen Gesundheitskrise findet die Telearbeit bei den Arbeitnehmern große Unterstützung. Die von Eurofound durchgeführte Umfrage mit dem Titel „Living, working and Covid-19“, die die Auswirkungen der Gesundheitskrise auf die Bevölkerung untersuchen soll, zeigt, dass 70% der europäischen Arbeitnehmer während der verschiedenen Lockdowns positive Erfahrungen mit der Telearbeit gemacht haben. 78% wollen auch weiterhin zumindest gelegentlich von zu Hause aus arbeiten. Andererseits geben nur 47% der Arbeitnehmer an, dass ihr Arbeitgeber ihnen die notwendige Ausrüstung zur Verfügung gestellt hat, um Telearbeit effektiv durchführen zu können (Quelle: EUROFOUND: Untersuchung zur Telearbeit in Zeiten von COVID-19).

Ergonomische Ausrüstung: gut ausgestattet, um gut zu arbeiten

„Natürlich kann es sehr angenehm sein, von zu Hause aus zu arbeiten, aber noch besser ist es, wenn man über eine gute ergonomische Ausstattung verfügt. Die Arbeit auf einem Loungesessel mit dem Laptop auf dem Tisch kann mit der Zeit zu Schmerzen führen, die kaum mit der Vorstellung von guter Arbeit und Wohlbefinden bei der Arbeit vereinbar sind“, unterstreicht in diesem Zusammenhang Tiphaine de Réals, Marketing Manager von Fellowes France, einem Spezialisten für Büromöbel und -ausstattung und Partner von Manutan.

Denn sowohl zu Hause als auch im Büro ist die Ergonomie des Arbeitsplatzes für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Ein schlecht eingestellter Bürostuhl oder ein schlecht positionierter Computerbildschirm sind zunächst nur lästig. Doch mit der Zeit können sich diese Beschwerden zu Muskel-Skelett-Erkrankungen entwickeln. Deshalb „muss man sich wirklich um eine ergonomische Ausstattung für die Telearbeit bemühen“, betont Tiphaine de Réals.

Ergonomie: einen präventiven Ansatz zu Hause und im Büro verfolgen

Laut einer 2019 veröffentlichten Studie der Europäischen Agentur für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz leiden drei von fünf europäischen Arbeitnehmern (60%) an Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSD). Einer von 5 europäischen Arbeitnehmern litt zudem im Jahr vor der Durchführung dieser Studie an einer chronischen Rücken- oder Nackenerkrankung (Nackenschmerzen, Schmerzen im unteren Rücken).

MSD betreffen Muskeln, Sehnen und Nerven und entstehen durch ein Ungleichgewicht zwischen den Fähigkeiten des Körpers und den Belastungen, denen er ausgesetzt ist. Derselben Umfrage zufolge fehlten 53% der Arbeitnehmer, die angaben, an MSD zu leiden, im Jahr vor der Studie wegen dieser Erkrankung am Arbeitsplatz, gegenüber nur 32% der Arbeitnehmer ohne besondere gesundheitliche Probleme. Sie waren auch länger abwesend: 26% von ihnen gaben an, dass sie in dem Jahr mehr als 8 Tage der Arbeit ferngeblieben waren, gegenüber nur 7% bei den anderen Abwesenheiten. Die immer weiter verbreiteten MSD belasten die Leistungsfähigkeit der Unternehmen und die steigenden Sozialausgaben. Sie führen zu Fehlzeiten und Produktivitätsverlusten und stören Teams. Vor allem in Deutschland wird der Produktivitätsverlust aufgrund von MSD auf etwa 1% des Bruttoinlandsprodukts geschätzt. Diese Zahl dürfte in den anderen Ländern der Union ähnlich hoch sein, was die Umsetzung einer Präventionspolitik durch die Arbeitgeber umso wichtiger macht.

Ob Sie zu Hause oder in Ihrem Unternehmen arbeiten, die Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes ist nicht nur für Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihre Effizienz und Ihren beruflichen Erfolg von entscheidender Bedeutung. Es ist daher unerlässlich, Ihren Arbeitsplatz mit ergonomischen Geräten auszustatten, bevor die ersten Anzeichen von Muskel- und Skeletterkrankungen auftreten.

Förderung von Haltungsänderungen

Sitzen ist nicht die natürlichste Haltung für den menschlichen Körper, der für das aufrechte Stehen konzipiert ist. Deshalb ist neben dem natürlichen Bewegungsbedürfnis ein regelmäßiger Haltungswechsel notwendig. In vielen Fällen ist ein höhenverstellbarer elektrischer Schreibtisch in Kombination mit einem ergonomischen Sitz-Steh-Stuhl eine besonders hilfreiche Büroausstattung. Und wenn es Ihnen nicht möglich ist, sich zu Hause damit auszustatten, nutzen Sie die Zeit, die Sie beim Pendeln sparen, für ein tägliches Workout.

Auch der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen reicht nicht aus, um MSD zu vermeiden. Auch die richtige Körperhaltung ist wichtig. Idealerweise sollten die Füße im Sitzen flach auf dem Boden stehen und die Knie 1 bis 2 cm höher als das Gesäß sein. Um den Nacken in einer bequemen Position zu halten, sollten die Oberseiten der Bildschirme auf Augenhöhe sein. Mit einem Gelenkarm für einen Flachbildschirm können Sie Ihren Bildschirm auf die richtige Höhe einstellen. Falls erforderlich, sollten Sie auch einen Ständer für Ihre Laptops anbringen.

Schaffen Sie die Voraussetzungen für eine optimale Beleuchtung

Natürliches Licht regt den Stoffwechsel an, steuert den Hormonhaushalt und das Immunsystem und fördert die Neubildung von Zellen. Zu Hause sollten Sie Ihren Arbeitsplatz daher unbedingt in der Nähe eines Fensters einrichten. Achten Sie jedoch darauf, Reflexionen zu vermeiden, die Ihre Augen ermüden können. Installieren Sie dazu Blendschutzfilter auf Ihren Bildschirmen und vermeiden Sie es, sich mit dem Rücken zum Fenster zu drehen. Und wenn es Ihre Einrichtung nicht zulässt, dass Sie in unmittelbarer Nähe eines Fensters arbeiten, kann die Verwendung einer Lichttherapie-Lampe Ihrer Gesundheit zuträglich sein.

Entspannen Sie Ihre Handgelenke

Wenn Sie Ihre Hände in einer Linie mit den Unterarmen halten, werden die Sehnen entlastet und die Belastung für Arme und Schultern verringert. Empfehlenswert ist auch die Verwendung eines ergonomischen Mauspads mit einer Handgelenkstütze.

Beschränken Sie die Auswirkungen von Wiederholungen

Sehnenscheidenentzündungen, Karpaltunnelprobleme und Muskelermüdung sind in erster Linie die Folgen von sich zu sehr wiederholenden Aufgaben. Das Ziel der Ergonomie besteht darin, die schädlichen Folgen dieser sich wiederholenden Bewegungen für den Körper zu begrenzen. Eine Handgelenkstütze und eine ergonomische Maus beugen Schäden am Karpaltunnel vor, die durch zu viele sich wiederholende Klicks verursacht werden.

Wenn Sie diese wenigen Tipps befolgen, können Sie die Vorteile der Telearbeit voll ausschöpfen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.