Pourquoi est-il si important de faire une pause ?
À trop tendre la corde, elle se rompt. C’est un cliché, mais lorsqu’il s’agit du travail, c’est une réalité. C’est un fait que l’on ne peut pas toujours être parfaitement concentré. Votre cerveau a besoin d’un peu de repos pour continuer à fonctionner. Il n’y a pas de règle d’or quand il s’agit de faire une pause. Mais vous serez beaucoup moins efficace si vous travaillez pendant des heures sans faire de pause. Pour éviter cela, prenez une pause de quelques minutes toutes les heures.
C’est un fait. 65 % des travailleurs estiment que la pause est très importante. (Source DVJ Research*)
De plus, faire des pauses régulièrement stimulera votre créativité et votre mémoire. Et la solution à ce problème compliqué ? Elle pourrait surgir subitement au moment où vous êtes en train de vous détendre. Justement parce que vous avez arrêté(e) de vous concentrer sur le problème. Ce n’est donc certainement pas une perte de temps de faire des pauses intelligemment.
Vous souhaitez vous aussi avoir des journées de travail plus productives tout en étant (plus) détendu(e) ? Ci-dessous, découvrez nos conseils pour une pause énergisante.
Conseil 1 : faites une vraie pause
Manger une tartine en vitesse sur un coin de son bureau, ce n’est pas faire une pause. Même si, pendant ce temps-là, vous remontez votre fil d’actualités Facebook. Non, pour faire une vraie pause, quittez votre poste de travail et changez d’air. Changer d’environnement stimulera vos aptitudes associatives, ce qui renforcera votre créativité et votre capacité à résoudre les problèmes. Vous éviterez également la tentation de répondre à ces quelques e-mails en attente.
Par ailleurs, si la situation le permet, vous pouvez également opter pour la micro-sieste. La micro-sieste idéale a une durée de 20 minutes, le temps nécessaire pour « réinitialiser » votre cerveau. Une sieste rapide améliorera la qualité de votre travail et votre productivité.
Conseil 2 : le lunch en plein air
Pour renforcer l’effet de la pause, sortez. Les gens qui travaillent en plein air se sentent souvent bien plus en forme que les gens qui passent leur journée assis à un bureau. Le lunch au soleil est une excellente manière de faire une pause. C’est agréable et cela vous permet de prendre un bon bol d’air frais, mais aussi une bonne dose de vitamine D.
Voilà d’excellentes raisons pour prendre son lunch à la table de pique-nique ou sur de petits bancs au soleil. Ou vous pouvez peut-être organiser un pique-nique entre collègues. Cela vous donnera la pêche pour aborder le restant de la journée de travail.
Près de la moitié des travailleurs souhaite avoir la possibilité de manger dehors. (Source DVJ Research*)
Conseil 3 : faites une promenade pendant votre pause
L’idéal, c’est de bouger pendant votre pause. Ainsi, 10 minutes de marche suffisent apparemment pour passer une journée plus productive et plus créative. L’activité physique a aussi pour avantages d’augmenter votre confiance en vous, de faire baisser votre niveau de stress et de vous mettre de bonne humeur. Mais, dans ce cas, il est vraiment important de laisser vos préoccupations de côté pendant un moment. Coupez le téléphone et écoutez de la musique ou un livre audio (si vous marchez seul) pour éviter de penser à vos tâches. Vous avez l’occasion de faire du sport ? N’hésitez pas !
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*) Une étude commandée par Manutan parmi 900 travailleurs belges.
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