Telearbeit hat unter dem Eindruck der durch die Gesundheitskrise auferlegten Schließungen einen unerwarteten Aufschwung erlebt. Obwohl sie ihre Effektivität unter Beweis gestellt hat und von einer Mehrheit der Mitarbeiter geschätzt zu werden scheint, ist die sitzende Arbeit, die sie mit sich bringt, nicht ohne Risiko für die Gesundheit. Hier sind einige Tipps, um Telearbeit mit Gesundheit und Sicherheit in Einklang zu bringen.

Einer der Hauptvorteile der Telearbeit besteht darin, die Pendelzeit zu begrenzen oder sogar auf Null zu reduzieren. Einer ihrer Hauptnachteile ist jedoch die Förderung von sitzender Arbeit und das Fehlen von körperlicher Anstrengung während des Tages.

Die Gefahren der sitzenden Arbeit

Längeres sitzendes Verhalten kann viele schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Die körperlichen Risiken, die mit einer sitzenden Tätigkeit verbunden sind

Erhöhtes kardiovaskuläres Risiko (Bluthochdruck, Herzinsuffizienz), Stoffwechselstörungen wie Typ-2-Diabetes, Risiko für Fettleibigkeit usw. Auch Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSD) haben seit Beginn der Gesundheitskrise einen sehr deutlichen Zuwachs erfahren, was auf die dringende Einführung von Telearbeit zurückzuführen ist, die die Mitarbeiter oft dazu zwang, ein Behelfsbüro einzurichten und unter nicht immer angemessenen materiellen Bedingungen zu arbeiten. Viele Muskel- und Gelenkschmerzen sowie Schmerzen im unteren Rückenbereich wurden festgestellt, sogar bei recht jungen Menschen, seit im letzten Frühjahr in den meisten europäischen Ländern die erste Schließung eingeführt wurde.

Weitere Risiken

Neben den Risiken der körperlichen Inaktivität besteht auch die Gefahr einer Verschlechterung des psychischen Zustands des Mitarbeiters aufgrund der zunehmenden Durchlässigkeit zwischen Privat- und Berufsleben. Obwohl das Recht auf Abkopplung in der Theorie besteht, wird dies in der Praxis manchmal von einigen Unternehmen ignoriert, die nicht zögern, ihre Mitarbeiter auch außerhalb der normalen Arbeitszeiten aufzurufen. Dies führt zu dem paradoxen Eindruck, zu Hause nie frei zu sein, was sich auf die psychische Gesundheit dieser Mitarbeiter auswirkt. So kann es zu Schlafstörungen, einem Gefühl der sozialen Isolation oder sogar zu einer Verkomplizierung der Beziehungen innerhalb des Hauses kommen.

Wenn Telearbeit zu einer langfristigen Lösung wird

Natürlich werden diese Risiken mit der Zeit deutlicher, und ein paar Tage Arbeit von zu Hause aus gefährden Ihre Gesundheit nicht. Wenn Sie jedoch nicht aufpassen, können die negativen Auswirkungen von zu viel körperlicher Inaktivität ernsthafte Folgen haben. So reicht beispielsweise eine Erhöhung der im Sitzen verbrachten Zeit um 15%, die sich über den Tag verteilt wiederholt, aus, um Stoffwechselstörungen auftreten zu lassen. Die WHO warnt insbesondere vor der Tatsache, dass körperliche Inaktivität für 10% der Todesfälle in Europa verantwortlich ist, weltweit ist dies sogar der viertgrößte Sterblichkeitsfaktor. Es ist sogar die führende Ursache für vermeidbare Todesfälle in der Welt, noch vor dem Rauchen.

Für Ihre Gesundheit und damit die Telearbeit eine Quelle der persönlichen und beruflichen Zufriedenheit bleibt, vermeiden Sie es, mehr als sieben Stunden am Tag und mehr als 30 Minuten am Stück zu sitzen. Legen Sie regelmäßige Regeln fest, und disziplinieren Sie sich selbst, um ein Gleichgewicht zwischen Ihrer Arbeit, Ihrem Privatleben und Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit zu wahren.

Sitzende Arbeit: Ersetzen Sie informelle Zeit durch Trainingseinheiten

In den Räumlichkeiten des Unternehmens sind Besprechungen, Momente der informellen Interaktion zwischen zwei Büros oder Mittagspausen alles Gelegenheiten, sich zu bewegen. Diese Momente gibt es bei der Telearbeit nicht mehr, zumal Videokonferenz-Meetings keine Bewegung erfordern. Daher ist es wichtig, die gewonnene Zeit zu nutzen, um sich täglich körperlich zu betätigen.

Dreißig Minuten tägliche körperliche Aktivität reichen aus, um den Blutdruck zu senken, Cholesterin und Körperfett zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken. Und außerdem ist es gut für die Moral! So nutzen Sie die Autonomie, die Ihnen die Telearbeit bietet, voll aus.

Telearbeit: Regelmäßige Arbeitszeiten einhalten

Hüten Sie sich vor der Tendenz zur Hyperkonnektivität, zu der Telearbeit führen kann. Das Risiko besteht darin, länger als nötig vor dem Computer zu sitzen. Um dies zu vermeiden, halten Sie sich an Ihre regulären Arbeitszeiten und ermutigen Sie andere Mitglieder Ihres Teams, dies ebenfalls zu tun.

Vermeiden Sie das Essen von Snacks während der Telearbeit

Eine weitere Gefahr für Telearbeiter: Naschen! Zu Hause ist es einfach, in die Küche zu gehen und seinen Lieblingssnack zu jeder Tageszeit zu zaubern. Eine Tendenz, die durch soziale Isolation noch verstärkt werden kann. Dann besteht die Gefahr, eine doppelte Strafe zu zahlen: Zusätzlich zur Verringerung der Bewegung und damit des Energieverbrauchs setzen Sie sich dem unregelmäßigen Verzehr von Lebensmitteln aus, die manchmal sehr kalorienreich sind. Um dies zu vermeiden, achten Sie mehr denn je auf regelmäßige Essenszeiten und eine gesunde, ausgewogene Ernährung.

Begrenzen Sie die Bildschirmexposition nach der Telearbeit

Telearbeit ist nur durch Bildschirme möglich. Treten Sie am Ende Ihres Arbeitstages einen Schritt zurück und vermeiden Sie es, sich wieder für ein paar Stunden Bildschirmen auszusetzen. Smartphones, Tablets oder Fernseher werden Sie dazu verleiten, sitzen zu bleiben oder sich sogar hinzulegen. Machen Sie stattdessen zur Entspannung ein Workout, spielen Sie mit Ihren Kindern, bereiten Sie das Abendessen vor, etc. Es gibt viele Alternativen, um einen kreativen und produktiven Arbeitstag auf einer hohen Note zu beenden.

Gesetzliche Verpflichtungen des Unternehmens zur Vermeidung von Risiken durch sitzende Arbeit

Unternehmen haben eine Ergebnisverpflichtung hinsichtlich des Schutzes der geistigen und körperlichen Gesundheit ihrer Mitarbeiter, egal unter welchen Umständen. Sie müssen daher ihre Maßnahmen anpassen, um jede Veränderung der Arbeitsbedingungen zu berücksichtigen. Die Gesundheitskrise und die Telearbeit fallen vollständig in diesen Kontext. Der Arbeitgeber hat daher eine Informationspflicht, bei der er seine Mitarbeiter zu guten Praktiken ermutigen muss, um körperliche Inaktivität zu begrenzen. Insbesondere kann er oder sie sie dazu ermutigen:

• Ihre Telefonate im Stehen zu führen;
• Stehen Sie mindestens einmal pro halbe Stunde auf;
• Wenn sie im Büro sind, in der Mittagspause zu Fuß zu gehen, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen, oder ihnen Stehpulte zur Verfügung zu stellen, an denen sie sich mit dem Sitzen abwechseln können;
• Üben Sie körperliche Aktivitäten aus, indem Sie ihnen Duschen und Umkleideräume zur Verfügung stellen, indem Sie zu ihrer körperlichen Betätigung finanziell beitragen (Erstattung der Anmeldegebühren für Sportvereine) oder indem Sie Unterstützungsprogramme vorschlagen (Bereitstellung eines Sporttrainers oder Online-Sportkurse).