{"id":20617,"date":"2020-11-05T14:31:18","date_gmt":"2020-11-05T13:31:18","guid":{"rendered":"https:\/\/blogmanutan.com\/?p=20617"},"modified":"2020-11-05T14:32:24","modified_gmt":"2020-11-05T13:32:24","slug":"je-schermtijd-beperken-zo-doe-je-dat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/ergonomie-op-het-werk\/je-schermtijd-beperken-zo-doe-je-dat\/","title":{"rendered":"Je schermtijd beperken: zo doe je dat"},"content":{"rendered":"<h2>Waarom je schermtijd beperken belangrijk is<\/h2>\n<p>Schermtijd beperken is belangrijk om je <strong>metabolisme<\/strong> niet te verstoren. Dat klinkt misschien vergezocht, maar ons lichaam is een zuinig beestje. Als je achter een scherm zit, schakelt het over op een passieve toestand. Gevolg: je spieren nemen minder vetten op en verbranden minder vetten, gewoon omdat ze niet actief zijn. Daardoor kunnen de vetten zich op termijn opstapelen en je stofwisseling ontregelen. Bovendien krijg je bij een overdosis schermtijd al snel last van <strong>digitale vermoeidheid<\/strong>: je krijgt hoofdpijn en concentratieproblemen.<\/p>\n<p>Ten derde zijn er heel wat studies die aantonen dat het blauwe licht dat je scherm uitstraalt een slechte invloed heeft op je <strong>nachtrust<\/strong>. Je hersenen hebben immers het verschil tussen licht en donker nodig om je lichaam in \u2018slaapstand\u2019 te brengen. Daarnaast dringt blauw licht helemaal door tot op je <strong>netvlies<\/strong>, waardoor staar of netvliesbeschadiging kan ontstaan, of je ooglens kan vertroebelen. Ten slotte is blauw licht niet goed voor je <strong>huid<\/strong>. Het dringt door tot op de plaats waar je lichaam collageen en elastine aanmaakt, waardoor je sneller rimpels krijgt en je huid verslapt. Bovendien is blauw licht een van de oorzaken van hyperpigmentatie \u2013 dat zijn donkere vlekjes op je huid. Redenen genoeg om minder achter je scherm te zitten, toch?<\/p>\n<h2>Minder schermtijd? Beweeg elk half uur<\/h2>\n<p>In een ideale wereld sta je <strong>elk half<\/strong> uur even recht. Dat is niet alleen goed voor je bloeddoorstroming, maar ook voor je concentratie en productiviteit. Als dat niet lukt, zorg er dan toch zeker voor dat je om de twee uur je <strong>beeldschermwerk<\/strong> even stopzet. Zo geef je je ogen rust en onderbreek je de straling van het blauwe licht van je scherm.<\/p>\n<p>Hulp nodig om deze <strong>routine<\/strong> in te bouwen? Maak een omweg door je huis of appartement wanneer je iets te drinken gaat halen, doe een korte wandeling tijdens je <strong>middagpauze<\/strong>, of zet de timer van je smartphone om je elke dertig minuten aan te moedigen even recht te staan. Of je downloadt een app die je laat rechtstaan van je <a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/nl\/mab\/bureaustoel#facet:72083010697&amp;productBeginIndex:0&amp;orderBy:7&amp;\">(ergonomische) bureaustoel<\/a>: bijvoorbeeld de <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=fi.mininimm.sittingbreaktimer&amp;hl=nl\">Sitting Timer<\/a> voor Android of <a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/nl\/app\/stand-up!-the-work-break-timer\/id828244687?mt=8&amp;at=1010lv4N\">Stand Up!<\/a> voor iOS.<\/p>\n<h2>Ooit al gehoord van micropauzes?<\/h2>\n<p>Bij een <strong>micropauze<\/strong> neem je een pauze van dertig seconden, waarbij je even met je schouders draait, je nek losmaakt of je armen stretcht \u2013 ideaal om de bloeddoorstroming te herstellen of te stimuleren. Las zo\u2019n kleine pauzes in om <a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/nl-be\/ergonomie-op-het-werk\/bureaustoel-kopen-met-deze-tips-maak-je-de-juiste-keuze\/\">nek- en rugklachten tegen te gaan<\/a>.<\/p>\n<h2>Leef bewust<\/h2>\n<p>Niet alleen tijdens het werken zit je achter een scherm. Je moet er eens op letten hoe vaak je je <strong>smartphone<\/strong> bekijkt of hoeveel uren je naar de <strong>televisie<\/strong> staart om te ontspannen. Maar eigenlijk zijn de TV, je tablet of je smartphone geen vormen van ontspanning. Je hersenen worden namelijk nog steeds overprikkeld. Probeer daarom in je vrijetijdsbesteding zo min mogelijk prikkels op te zoeken of zoek een vrijetijdsbesteding waarin je je hoofd leeg kan maken. Lees een boek, maak een wandeling zonder hoofdtelefoon, volg een yogales of doe even lekker niets. Mocht je meer voldoening halen uit actief bezig te zijn pak er dan een gezelschapsspel bij, een puzzel of ga een rondje fietsen.<\/p>\n<p>Wist je trouwens dat je smartphone niet alleen je schermtijd kan monitoren, maar dat je er ook <strong>apparaatvrije tijd<\/strong> en gebruikslimieten voor apps kunt instellen? Het helpt je om je bewust te worden van je smartphone- of tabletgebruik.<\/p>\n<h2>Meer weten over ergonomisch werken?<\/h2>\n<p>Bekijk ons volledige assortiment <strong>ergonomische hulpmiddelen<\/strong> via\u202f<a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/nl\/mab\/focus-ergonomie\">onze overzichtspagina ergonomie<\/a>\u202fof lees onze\u202f<a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/nl-be\/?cat=ergonomie-op-het-werk\">blog<\/a>\u202fvoor meer inspiratie. Heb je nog vragen? Neem dan contact op met onze\u202f<a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/nl\/mab\/contact-nl\">helpdesk<\/a>. Wist je trouwens dat onze medewerkers ook langskomen om\u00a0<a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/nl-be\/kantoor-en-magazijninrichting\/thuiskantoor-inrichten-manutan-gaat-langs-bij-je-werknemers\/\">thuiskantoren<\/a><a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/nl\/mab\/thuiswerken\"> in te richten<\/a>?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Waarom je schermtijd beperken belangrijk is Schermtijd beperken is belangrijk om je metabolisme niet te verstoren. Dat klinkt misschien vergezocht, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":41,"featured_media":20618,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1824],"tags":[3558,3561,3557,3560,3559,3562],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Je schermtijd beperken: zo doe je dat<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Te lang achter een beeldscherm doorbrengen is slecht voor je nachtrust, je ogen en je huid. Lees hier onze tips om je schermtijd te beperken!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, nofollow\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_BE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Je schermtijd beperken: zo doe je dat\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Te lang achter een beeldscherm doorbrengen is slecht voor je nachtrust, je ogen en je huid. Lees hier onze tips om je schermtijd te beperken!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/ergonomie-op-het-werk\/je-schermtijd-beperken-zo-doe-je-dat\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Manutan blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-05T13:31:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-11-05T13:32:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogmanutan.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/schermtijd.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1254\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"836\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Manutan\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Manutan\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/ergonomie-op-het-werk\/je-schermtijd-beperken-zo-doe-je-dat\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/ergonomie-op-het-werk\/je-schermtijd-beperken-zo-doe-je-dat\/\"},\"author\":{\"name\":\"Manutan\",\"@id\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/#\/schema\/person\/e6c32c895c64f886878391c0fcbd413c\"},\"headline\":\"Je schermtijd beperken: zo doe je dat\",\"datePublished\":\"2020-11-05T13:31:18+00:00\",\"dateModified\":\"2020-11-05T13:32:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/ergonomie-op-het-werk\/je-schermtijd-beperken-zo-doe-je-dat\/\"},\"wordCount\":613,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/#organization\"},\"keywords\":[\"blauw licht\",\"licht smartphone\",\"schermtijd\",\"tijd achter computer\",\"tijd achter scherm\",\"tips schermtijd\"],\"articleSection\":[\"Ergonomie op de werkvloer\"],\"inLanguage\":\"nl-BE\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/ergonomie-op-het-werk\/je-schermtijd-beperken-zo-doe-je-dat\/\",\"url\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/ergonomie-op-het-werk\/je-schermtijd-beperken-zo-doe-je-dat\/\",\"name\":\"Je schermtijd beperken: zo doe je dat\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-11-05T13:31:18+00:00\",\"dateModified\":\"2020-11-05T13:32:24+00:00\",\"description\":\"Te lang achter een beeldscherm doorbrengen is slecht voor je nachtrust, je ogen en je huid. Lees hier onze tips om je schermtijd te beperken!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/ergonomie-op-het-werk\/je-schermtijd-beperken-zo-doe-je-dat\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-BE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/ergonomie-op-het-werk\/je-schermtijd-beperken-zo-doe-je-dat\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/ergonomie-op-het-werk\/je-schermtijd-beperken-zo-doe-je-dat\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Je schermtijd beperken: zo doe je dat\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/\",\"name\":\"Manutan blog\",\"description\":\"Alles voor kantoor, magazijn en werkplaats\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl-BE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/#organization\",\"name\":\"Manutan\",\"url\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-BE\",\"@id\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/manutan-backend-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/manutan-backend-logo.png\",\"width\":89,\"height\":89,\"caption\":\"Manutan\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/#\/schema\/person\/e6c32c895c64f886878391c0fcbd413c\",\"name\":\"Manutan\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-BE\",\"@id\":\"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cc474e4ff92a95d9d97abb0d6f1d8010?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cc474e4ff92a95d9d97abb0d6f1d8010?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Manutan\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Je schermtijd beperken: zo doe je dat","description":"Te lang achter een beeldscherm doorbrengen is slecht voor je nachtrust, je ogen en je huid. Lees hier onze tips om je schermtijd te beperken!","robots":{"index":"noindex","follow":"nofollow"},"og_locale":"nl_BE","og_type":"article","og_title":"Je schermtijd beperken: zo doe je dat","og_description":"Te lang achter een beeldscherm doorbrengen is slecht voor je nachtrust, je ogen en je huid. Lees hier onze tips om je schermtijd te beperken!","og_url":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/ergonomie-op-het-werk\/je-schermtijd-beperken-zo-doe-je-dat\/","og_site_name":"Manutan blog","article_published_time":"2020-11-05T13:31:18+00:00","article_modified_time":"2020-11-05T13:32:24+00:00","og_image":[{"width":1254,"height":836,"url":"https:\/\/blogmanutan.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/schermtijd.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Manutan","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Manutan","Geschatte leestijd":"3 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/ergonomie-op-het-werk\/je-schermtijd-beperken-zo-doe-je-dat\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/ergonomie-op-het-werk\/je-schermtijd-beperken-zo-doe-je-dat\/"},"author":{"name":"Manutan","@id":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/#\/schema\/person\/e6c32c895c64f886878391c0fcbd413c"},"headline":"Je schermtijd beperken: zo doe je dat","datePublished":"2020-11-05T13:31:18+00:00","dateModified":"2020-11-05T13:32:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/ergonomie-op-het-werk\/je-schermtijd-beperken-zo-doe-je-dat\/"},"wordCount":613,"publisher":{"@id":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/#organization"},"keywords":["blauw licht","licht smartphone","schermtijd","tijd achter computer","tijd achter scherm","tips schermtijd"],"articleSection":["Ergonomie op de werkvloer"],"inLanguage":"nl-BE"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/ergonomie-op-het-werk\/je-schermtijd-beperken-zo-doe-je-dat\/","url":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/ergonomie-op-het-werk\/je-schermtijd-beperken-zo-doe-je-dat\/","name":"Je schermtijd beperken: zo doe je dat","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/#website"},"datePublished":"2020-11-05T13:31:18+00:00","dateModified":"2020-11-05T13:32:24+00:00","description":"Te lang achter een beeldscherm doorbrengen is slecht voor je nachtrust, je ogen en je huid. Lees hier onze tips om je schermtijd te beperken!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/ergonomie-op-het-werk\/je-schermtijd-beperken-zo-doe-je-dat\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-BE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/ergonomie-op-het-werk\/je-schermtijd-beperken-zo-doe-je-dat\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/ergonomie-op-het-werk\/je-schermtijd-beperken-zo-doe-je-dat\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Je schermtijd beperken: zo doe je dat"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/#website","url":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/","name":"Manutan blog","description":"Alles voor kantoor, magazijn en werkplaats","publisher":{"@id":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl-BE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/#organization","name":"Manutan","url":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-BE","@id":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blogmanutan.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/manutan-backend-logo.png","contentUrl":"https:\/\/blogmanutan.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/manutan-backend-logo.png","width":89,"height":89,"caption":"Manutan"},"image":{"@id":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/#\/schema\/person\/e6c32c895c64f886878391c0fcbd413c","name":"Manutan","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-BE","@id":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cc474e4ff92a95d9d97abb0d6f1d8010?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cc474e4ff92a95d9d97abb0d6f1d8010?s=96&d=mm&r=g","caption":"Manutan"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20617"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/wp-json\/wp\/v2\/users\/41"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20617"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20617\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20624,"href":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20617\/revisions\/20624"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20617"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20617"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogmanutan.com\/nl-be\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20617"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}