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Nous avons sélectionné pour vous 15 trucs et astuces Ergonomie à adopter dès maintenant pour gagner en confort et en efficacité ! En outre, ces quelques conseils vous permettront de vous préserver et de prévenir les maux inhérents au travail d’aujourd’hui.
1. Placez la corbeille le plus loin possible
Une corbeille plus éloignée, c’est une bonne façon de se forcer à faire quelques pas plusieurs fois dans la journée !
2. Rangez des choses importantes en hauteur
Ca n’a l’air de rien mais placer des outils de travail en hauteur permet de se lever plusieurs fois par jour et de s’étirer naturellement et en douceur !
3. Pour travailler sur écran, ne tournez pas le dos à la fenêtre
Les reflets fatiguent beaucoup les yeux et augmentent les risques de maux de tête. Évitez au maximum les reflets sur votre écran et gardez suffisamment d’espace derrière vous pour vous en éloigner de temps à autre !
4. Rangez votre espace de travail
Bien ranger son espace de travail a plusieurs avantages : le rangement augmente la sécurité, fait baisser le stress et permet en plus de varier ses mouvements et sa position.
Prendre quelques minutes par jour pour tout ranger, c’est la meilleure façon de (se) bouger !
5. Offrez-vous une séance de relaxation d’1 min au bureau
Cette technique anti-stress ne vous prend qu’une minute !
Assis, respirez et retenez votre respiration pendant 15 secondes en contractant tous vos muscles.
Relâchez…
Et recommencez 4 fois en vous répétant mentalement « je suis détendu »
Effet assuré !
6. Apprenez à déconnecter
L’excès de communication est un facteur de stress important.
Offrez-vous régulièrement dans la journée de vraies pauses, d’au moins 1/4 d’heure, sans téléphone ni clavier.
Vous verrez : la terre ne s’arrêtera pas de tourner !
7. Réglez votre siège
De nombreux salariés travaillent sur des fauteuils réglables… Pour autant, peu d’entre-nous savent vraiment bien les régler.
Prenez quelques minutes pour adopter une position où vos pieds sont bien à plat, votre dos droit et vos yeux très légèrement au-dessus de votre écran !
8. Décroisez les jambes
En position assise, des jambes croisées aggravent la courbure du dos. Pensez à poser vos 2 pieds au sol pour profiter d’une cambrure plus naturelle !
9. Adoptez le repose poignet
Les poignets sont les principales victimes des TMS (Troubles Musculo-Squelettiques). Un repose poignet peut limiter les dommages et même éviter les atteintes au canal carpien, cause de douleurs importantes pouvant conduire jusqu’à l’opération.
10. Travaillez debout
Le saviez-vous ?
La Reine d’Angleterre organise des réunions debout, pour gagner du temps et aller à l’essentiel.
Travailler debout, c’est un facteur d’efficacité et une bonne idée pour faire bouger son corps en douceur !
11. Recréez la lumière du jour au travail
Une lampe de luminothérapie est une bonne idée pour équiper un bureau. En recréant la lumière du jour, elle offre au corps un confort supplémentaire. Très répandues dans les pays nordiques, elles sont les bienvenues chez nous aussi !
12. Prenez les escaliers
L’ascenseur, c’est presque un réflexe !
Pourtant, en empruntant l’escalier, vous faites travailler en douceur votre corps et préservez votre capital santé.
Une bonne habitude à prendre… Et parfois même du temps gagné !
13. Faites plusieurs voyages
Quand vous transportez des objets, pensez à votre santé !
En faisant 2 voyages plutôt qu’un, vous limitez le poids qui pèse sur votre dos et vos articulations, et variez les postures pour éviter les douleurs.
14. Le plus léger en bas
À l’atelier ou au bureau, rangez les objets plus lourds en hauteur et les objets plus légers plus près du sol. Une technique inhabituelle, qui évite les efforts importants dans des positions difficiles.
15. Bouchez-vous les oreilles
Le port d’une protection auditive ne protège pas seulement les oreilles. Il peut également avoir un effet positif sur la tension et le rythme cardiaque !
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