Ergonomie : Les bons réflexes à adopter !

En matière d’ergonomie, nombreuses sont les petites astuces à pouvoir améliorer votre quotidien. Découvrez sans plus attendre les bons réflexes à adopter !

Les yeux et les articulations du cou sont les premières victimes d’un écran mal positionné. Pour améliorer le confort, c’est simple : le haut de votre écran doit arriver à la hauteur de vos yeux. Plus haut, la lumière nocive de l’écran agresse vos yeux. Plus bas, il oblige votre nuque à se maintenir dans une position inconfortable.

Ajuster la hauteur de son siège

Les pieds bien à plat, vous devez avoir les genoux légèrement plus haut que les fesses, à peine 1 ou 2 cm. Une fois votre chaise à la bonne hauteur, vérifiez celle de votre bureau ! Quand vos épaules sont détendues, le plateau doit se trouver juste à la hauteur des coudes.

Surélever son écran

Le réglage de l’écran et du siège peuvent suffire dans beaucoup de situations. Toutefois, en fonction des morphologies, on peut constater qu’un siège réglé trop bas offre une position inconfortable ou que la taille de l’écran est insuffisante pour être à la bonne hauteur. Dans ce cas, un support d’écran pour le surélever, règle le problème en soulageant la nuque, sans pour autant modifier la position du reste du corps.

Soulager ses poignets

Très souvent sollicités par le clavier, vos poignets se fatiguent beaucoup et entraînent au fil du temps des douleurs qui peuvent devenir chroniques.

La règle de base est de travailler avec les mains dans l’axe de vos avant-bras. C’est indispensable pour ménager vos tendons. L’autre priorité est de limiter au maximum les efforts des bras et des épaules.

Une astuce : adoptez un repose-poignets qui surélève légèrement vos mains par rapport au clavier.

Changer de position

Concentré, vous passez des dizaines de minutes dans la même position.

Pensez à faire des mini-pauses pour soulager vos articulations et vos muscles. Redressez la tête, étirez vos bras, changez l’emplacement d’un document… Autant de petits gestes dont votre corps a besoin pour rester en forme.

Toujours porter les protections !

Bouchons d’oreilles, lunettes, gants, les équipements de protection sont parfois vus comme des contraintes. Ils ont pourtant un effet direct sur le stress du corps au travail. Par exemple, un bruit important ou qui dure longtemps peut suffire à faire monter la tension artérielle ou le rythme cardiaque.

À long terme, les protections sont donc plus qu’un confort : elles sont indispensables !

Utiliser systématiquement des appareils de levage

On pense souvent que la douleur survient quand on porte une lourde charge. Cependant, le port de charges modestes peut également peser lourd sur les articulations avec le temps. Le corps n’est pas fait pour soulever des poids toute la journée, c’est pourquoi des appareils de levage adaptés sont indispensables à la prévention des risques de blessures.